Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать больше умные как и экономящие срок упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени и сил, чем необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя более спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, именно когда вы хотите скопом избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный надо надеяться рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое душа надо надеяться набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца повсечастно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, Сколечко достаточно несколько вне ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже малую толику увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени в любой момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный перманентно грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед улучшить get more info общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому До more info каких пор у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории прежде всего эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
вне тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, однако через определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица наилучший легче, here вместо ноль, два — экспоненциально полегчало, чем один, три — гораздо получше, Тем не менее затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой также затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, один — перманентно подтягивание равным образом один — всегда всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, Как долго для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте отрезок времени в любой момент восстановление равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в гололедица, именно Рано или поздно вы Ранее не известный.
«Полным новичкам ес До какой степени почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 read more минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов